воскресенье, 14 ноября 2010 г.

Как бороться со стрессом?


Кто из вас не испытывал стресс?  Стресс - постоянный спутник человека. Мы не успеваем выполнить запланированное, боимся негативной реакции со стороны других людей, тревожимся, что не сможем оправдать чьи - то ожидания, с напряжением ожидаем будущего ГИА или ЕГЭ.

Известно, что в определенных ситуациях стресс полезен: усиленный выброс адреналина мобилизует защитные силы организма, помогает справиться с трудностями. Если состояние стресса сохраняется длительное время, то организм не может расслабиться. Как следствие такого напряжения появляются болезни: спазмы шейной и другой мускулатуры, боль в спине, головная боль, болезни ЖКТ, заболевания сосудов, расстройства зрения и др. 

Эдмунд Джекобсон в своей книге "Прогрессирующая релаксация" предположил, что стресс порождает мышечное напряжение, а возникшее напряжение усиливает стресс, а стресс... Получается замкнутый круг. Еще один ученый-психолог Джозеф Вольпе доказал невозможность быть одновременно и напряженным и расслабленным. Психологи разработали специальные упражнения для расслабления различных систем организма (они называются релаксационными) Из различных источников я выбрала упражнения не требующие специальных условий для их выполнения.  Несколько сообщений в блоге посвящу знакомству с этими упражнениями.

1. Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на 4 секунды.

Вновь медленно выдохните , медленно сделайте глубокий вдох

Задержите дыхание на 4 секунды.

И так 6 раз. Почувствуйте спокойствие и душевное равновесие.

Комментариев нет:

Отправить комментарий